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笑いヨガ(ラフターヨガ)のやり方!楽しくてストレスフリーに♪

ある日何気なくテレビをつけると、十数人の大人が円になって大笑いしていました。そんな光景は生まれて初めてだったので「???何これ?」とかなりビックリ…。

そう、そうです!それは笑いヨガ(ラフターヨガ)をやっている場面だったんです^^

大きな口を開けて楽しそうに笑う大人の姿がなんともシュールでしたが、参加者さんの笑顔が清々しくて「私もやってみたいなぁ~」と思いました。とはいえ、息子は小さいし教室に行くこともできない…。そこで!お家で笑いヨガをやってみる事に♪


調べてみると意外に簡単にできたし、動画を見ながらやると最高に楽しい~*^^* 息子(1才)の前で「アハハハハ」とやっていると、不思議そうな顔で私を見た後に大笑いしてくれました(笑) 子どもは素直だなぁ~。

この笑いヨガ、難しいポーズも不要なので、ぜひお子さんや高齢者の方と行ってみてください♪

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笑いヨガのやり方

笑いヨガ(ラフターヨガ)とは…
笑いと深呼吸の健康体操

のこと!

1995年にインド人医師と奥様(ヨガの達人)が公園で始めた笑いヨガですが、今では世界100カ国以上で行われているそうです。

通常の‘ヨガ’ のように、難しいポーズをとる事がないので子供からお年寄りまで行えます。声を出して笑うことで自然と横隔膜が動き酸素を取り込めるので、血行が良くなったりリラクゼーション効果があるんですよ^^

それでは、動画を交えて笑いヨガのやり方をご紹介していきます^^

笑いヨガのやり方&動画

笑いヨガのエクササイズの基本形は、なんと40種類もあるそうです!面白い名前の物をあげれば…
  • 泣きラフター
  • 梅干しラフター
  • 言い争いラフター
  • お金が無いラフター

などなど。名前を聞くだけで思わずププッと笑いそうになりますね^^ それでは、笑いヨガを実際にやっている所を動画で見てみましょう♪ 下記はリーダーのダドさんによる ‘挨拶ラフター’です!


ダドさんの笑顔がと~っても素敵です*^^* 満開の笑みに思わずこちらもつられて笑顔になってしまいます!動画を見られない方のために内容を簡単にご紹介しますね♪

    ◆挨拶ラフターのやり方

  1. 両手を合わせる
  2. 「アハハハハ!」と全身で数回笑う
     (大口を開けて身体を軽くのけぞる)

  3. 「ホッホッハハハ」と言いながら手拍子
  4. 「イェ~イ!ヤッタ―ヤッタ―イェ~イ!」
      (手拍子をして最後にガッツポーズ)

文字だけ見るとなんだか異様な雰囲気ですが…(^^; ダドさんの動画を見ると最高に笑えます!最後の「ヤッタ―ヤッタ―イェ~イ!」の迫力が素晴らしい*^^*

この他にも6つほど動画がありますが、厳選してあと2つご紹介しますね♪

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【大当たりラフター】
手に宝くじの券を持ちながら新聞を見ると…自分の番号があった!そんな喜びを全身で表しながらダドさんが笑っています。とっても夢がありますね(笑)


【サイレントラフター】
その名の通り、声を出さずに笑います。ダドさんは声を出していないのに全身から大笑いしている雰囲気が出ています!スゴイですね~*^^*



動画を見るだけでもかなり楽しい気分になれますが、是非アナタも動画を流しながら一緒にやってみてください!少しやるだけで体がポカポカして気分が晴れますよ♪

注意
笑いヨガは腹筋を使ってお腹に圧力をかけるので、持病をお持ちの方は行う際に注意が必要です。特に…

  • 腰痛
  • 精神病
  • 高血圧
  • 心臓病
  • ヘルニア
  • 癲癇(てんかん)

といった病状がある場合は、必ず医師に相談してその指示に従ってくださいね。


動画で見ながらやるのもいいですが、できれば笑いヨガの教室に行ってグループでやるとより効果がありますよ。最初は作り笑いでも、他の参加者さんと目を合わせるうちに笑いが伝染して、最後は皆が自然に笑顔になれるそうです♪

さて、お教室で行われる笑いヨガはだいたい下記の流れで進みます(教室によって30分~2時間)。

  1. ストレッチ
  2. 手拍子と掛け声でウォーミングアップ
  3. 呼吸法で肺をウォーミングアップ
  4. 笑いヨガ(童心に返って!)
  5. 笑い瞑想(輪になって座り笑う!)
  6. 心と体をクールダウン(目を閉じ横になって)


笑いヨガの教室(ラフタークラブ)は全国各地に600以上あります!最寄りのお教室については下記の ‘ラフターヨガジャパン’ 公式サイトよりご確認くださいね♪
https://laughteryoga.jp/newbie/club/

ちなみに気になるお値段ですが、多くのクラブでは寄付制または500円~1000円といったリーズナブルな価格で受講できるそうですよ^^


では最後に、笑いヨガを実践することで得られる効果について見ていきましょう~。

笑いヨガの効果って?

笑うことで腹式呼吸が自然とでき、多くの酸素を体内にとり入れることができるので脳が活性化されます。

また、‘笑う’ という行為はNK細胞(ナチュラルキラー細胞)が活性化されるので免疫力アップ! 体は‘作り笑い’ と ‘本当の笑い’ を区別しませんから、笑いヨガの作り笑いでも体に対する効果は同じなんですよ。

笑いヨガの効果をまとめると…

  1. 免疫力アップ(生理的効果)
  2. 脳の活性化(心理的効果)
  3. 人間関係の円滑化(社会的効果)

この3つです♪

もっと詳しくご紹介すると…

  • 血行が良くなる
  • うつ状態が軽くなる
  • リラクゼーション効果
  • 気分が良くなり痛みが軽減
  • エネルギーが満ち溢れた状態に
  • コミュニケーションスキルや創造性アップ
  • 免疫系、消化器系、生殖系の状態が良くなる

といった効果があるそうですよ。

動画を見ながら私も実践してみましたが、確かに体が暖かくなって気持ちが晴れました*^^* 毎日数分だけでも続ければ、体にとてもいいと思います!

最後に

笑いヨガのやり方はとってもシンプル!
  1. 「アハハハハ!」と全身で数回笑う
     (大口を開けて身体を軽くのけぞる)

  2. 「ホッホッハハハ」と言いながら手拍子
  3. 「イェ~イ!ヤッタ―ヤッタ―イェ~イ!」
      (手拍子をして最後にガッツポーズ)

この3ステップです♪ もちろん行う前に軽くストレッチをして体をほぐしてくださいね^^

簡単とはいえ、お家でやるのは「ご近所さんに笑い声が聞こえてしまうかも…」と気になります(^^; その場合は笑い声を出さないサイレントラフターをやってみてください!動画のダドさんと一緒にやればとっても楽しい気分になりますよ♪


ただ、お家でもできるとはいえ、やっぱり数人でやったほうが笑いヨガの効果を感じられると思います。「笑いヨガをグループでやってみたい!」という場合は、是非ともお近くの教室に遊びに行ってみてくださいね~^^


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